임산부의 신체적 운동은 산모와 자라고 있는 태아 모두에게 매우 중요합니다. 건강한 임신기간과 산후 기간에 여러 가지 장점이 있습니다. 그러나 임신 중 운동을 시작하기 전에 나의 몸 상태가 운동이 가능하지, 어떤 종류의 운동이 적합한지에 대해 확인해야 하고 임신 중 운동에 대해 주의할 점을 알고 있어야 합니다
임신 중 운동의 필요성
임신 중 운동의 필요성에 대해 알아보겠습니다. 임신 중 규칙적인 운동은 혈액 순환을 도와주기 때문에 몸이 붓는 것을 막아줄 수 있습니다. 적절한 운동을 통해 임신 중 체중을 관리할 수 있고 이로 인해 임신성 당뇨와 급격한 체중 증가를 막는데 도움을 줍니다. 임신성 당뇨와 급격한 체중 증가는 태아에게 치명적입니다. 신체적으로 인슐린과 포도당 대사를 개선하는데 도움을 주기 때문에 임신성 당뇨에 거릴 위험을 낮춰줍니다. 임신은 호르몬의 영향으로 임산부의 감정 변화가 급격하게 일어날 수 있습니다. 이는 운동을 통해 스트레스와 우울증을 줄여주고 동시에 정신적 건강유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 임신 중 운동은 숙면을 취할 수 있게 도와주고 체력을 증가시켜 임산부가 쉽게 피로해지는 것을 막아 줄 수 있습니다. 임산부가 할 수 있는 운동은 자세를 바르게 하고 임신 중에 생길 수 있는 허리 통증을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동은 임산부의 체력을 높여주고 분만과정에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 골반을 넓혀주고 근육을 강화 운동은 분만뿐만 아니라 산후에도 도움을 줄 것입니다. 그러나 임신 중 모든 운동이 도움이 되는 것은 아닙니다. 임산부에게 도움이 되는 운동으로는 산책, 수영, 산전 요가 등이 있으며 전신을 완화시키면서 근력을 강화해 주는 운동을 해야 합니다. 과격한 운동은 조산의 위험이 있을 수 있으므로 피해야 합니다.
임신 중 가능한 운동
임신 중 가능한 운동이 무엇인지 알아보겠습니다. 임산부는 전체적으로 체력을 증진시키고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 다만, 운동을 시작하기 전에 담당 의사와 상의하여 운동이 가능한 지 확인해야 합니다. 임신 중 가능한 운동의 종류로는 첫 번째, 산책입니다. 임신 초기부터 분만 직전까지 권장하는 운동입니다. 모든 임산부가 하면 좋은 운동입니다. 두 번째, 산전 요가입니다 요가는 임산부의 근력을 증진시켜 주는 운동입니다. 세 번째, 수영입니다. 수영은 허리에 무리가 가지 않고 전신 운동을 할 수 있는 운동입니다. 네 번째, 임산부를 대상으로 하는 댄스 수업입니다. 임산부에 맞게 개발된 댄스 수업은 체력 증진에 도움을 줍니다. 여섯 번째, 가벼운 스트레칭입니다. 가벼운 스트레칭은 몸을 유연하게 하고 혈액순환을 도와줍니다. 일곱 번째, 간단한 근력운동입니다. 밴드나 수건을 이용한 간단한 근력 운동은 근육량을 유지하는데 도움을 줍니다.
임신 중 운동 시 주의할 점
임신 중 운동할 때 주의해야 할 것에 대해 알아보겠습니다. 임산부의 운동은 산모와 태아에게 도움을 주지만 주의해야 할 점이 있습니다. 운동을 본격적으로 시작하기 전에 산부인과 담당 의사에게 내가 운동을 해도 되는 상태인지 진료를 받아야 합니다. 강한 충격을 주거나 무거운 것을 드는 운동은 피해야 하고 쉽게 넘어지거나 충격을 받을 수 있는 운동도 피해야 합니다. 임산부는 운동하는 시간 동안 신체적 변화에 대해 주의를 기울여야 합니다. 현기증이 나거나 비정상적인 증상이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 병원에 가야 합니다. 임산부는 체온이 높고 태아는 열에 더 민감하므로 덥고 습한 환경에서 운동을 해서는 안됩니다. 또 충분히 물을 마시면서 운동해야 합니다. 임신 초기에서 말기로 갈수록 신체가 변화고 운동이 불편하거나 위험해질 수 있습니다. 커지는 배에 맞는 운동을 하고 복부에 압박을 주는 운동은 피해야 합니다. 배가 나오면서 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하기 때문에 쉽게 넘어질 수 있으니 균형과 안정성이 필요한 운동을 할 때는 조심해야 합니다. 운동으로 인해 체력이 손실될 수 있으니 운동하는 동안 규칙적인 식사를 해야 합니다. 또 탈수를 방지하기 위해 운동 전과 운동이 끝난 후에 물을 충분히 마셔서 수분을 보충해야 합니다. 양수의 양이 줄어들면 태아에게 위험할 수 있으니 수분 섭취는 필수입니다. 임신 중 운동은 신체적 한계에 다다를 때까지 운동을 해서는 안됩니다. 과로와 탈진이 오지 않도록 주의해야 합니다.
임산부마다 신체적 조건이 모두 다르므로 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 운동을 해야 합니다. 임산부는 자신의 신체적 변화에 집중해야 하며 과도한 운동을 피해야 합니다. 또 임신 중 운동할 때에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 임신 기간 동안 규칙적으로 운동하는 것이 좋으며 상황에 따라 적당하게 조절하는 것이 중요합니다.